bieganie 5

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. 1. Przysiady ze [...]

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. [...]

[...] cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie wiem gdzie [...]

29.04.2014 Dziś słaby dzień. Bardzo słaby... Ostatnio wstawałem nieco później tzn. w okolicach ~6.30. Dziś ze względu na to, że od rana zajęcia to ustawiłem budzik na 5.30. Bieganie zaczęło się normalnie. Do czasu... Do czasu przebiegnięcia 1 km. Wtedy to wyskoczyło jakieś kosmiczne tętno - 190. Czułem jakby podemną nogi jakoś dziwnie się [...]

Czy jest różnica w tym ze będę biegał po sadzie, wokół czyli nie równym terenie w porównaniu do bieżni. A i w dni nie treningowe biegać po 1h od posiłku ?

witam mam pytanie czy bcaa brać w dni nietreningowe w które robię aeroby (bieganie) ?? w dni treningowe nie robię aerobów dodam ;)

[...] szczerze. 4 pompki wszystko pozajmowane - zrobiłam w oparciu o kolumnę, do kitu + BONUS jeżyki 3 serie 20*30 kg/20*30 kg/20*30 kg konkretnie było! Naprawdę zadowolona wyszłam z siłowni - niestety na bieganie nie było już czasu, ale przycisnęłam resztę i naprawdę było ciężko. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edfbaec002ae438f840a0e796f7c3226.JPG

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: brak, wyrzuciłam z jadłospisu fastfoody i słodycze Czytając wątki na forum określiłam [...]

[...] Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie bieganie, rower, rolki, 2-3 razy w tygodniu siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze na słodko, jogurt, płatki, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacowany poziom fatu: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca na 3 zmiany, fizyczna Uprawiany sport lub inne aktywności: 3x w tygodniu siłownia (1h siłowy+20min bieganie), w DNT aero/HIIT (oprócz środy i niedzieli) Odżywianie: po miesięcznej diecie low carb przyzwyczaiłem się do zmniejszonego zapotrzebowania/brak podjadania w formie [...]

[...] player z biegiem i parametrami http://connect.garmin.com/jsPlayer/489965417 zrobiłem 8km po drogach/chodnikach, po południu bardzo mocno popadał deszcz przez co bieganie polnymi drogami odpadło całkiem biegłem nowymi ścieżkami, których nie znałem do końca, jeden bardzo mocny i fajny podbieg, ale oprócz tego kiszka, szukam dalej [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Plan A 1. Klatka piersiowa - [...]

a więc chciałbym zacząć rzeźbić w czerwcu i chce poddać ocenie mój plan. Dodatkowo w dni bez treningu chciałbym robić aeroby (rower, bieganie albo basen) i ew. podciągać się na drążku, brzuch robie codziennie po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] aeroby Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

[...] do treningu. I ciągle próbuję znaleźć optymalną miskę pod siebie ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e30c904d4bb47c9b3403b6ac342caef.JPG Legenda: - żółty - normalne bieganie (początkowo 35 min, od 15 kwietnia - 40 min) + przebieżki - zielony - dłuższe wybiegania - czerwony - biegi uliczne - czerwona kropka - siłownia Dominowały zwykłe [...]

[...] trzepaku i lawce: 1. 3x podciaganie z pelnego zwisu 2. 5x inverted rows 3. 10x pompki (+) 4. 10x pompki francuskie Przerwy pomiedzy obwodami okolo 30 - 60 sek. Waga przed bieganiem: 94,40 kg Waga po bieganiu: 93,80 kg W piatek mam w planie odwiedzic silownie i wykonac trening silowy: 3 - 5 podstawowych cwiczen bez wariowania, a od poniedzialku [...]

[...] 2 długości kraulem, 2 długości klasycznie. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png kolejny dzień węgle podniesione, ale ogólnie czuję się lepiej. W dniu wczorajszym bieganie na rozgrzewkę i cztery mocne interwały (podbiegi pod ostre wzniesienie długości około 250m. Czas trwania treningu 40 min (rozgrzewka biegowa interwały i lekki trucht [...]

    2014-04-30 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 17       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             3 808           Dieta             2 818           Bilans             -990         DIETA / SUPLE miska na 100% dość ciężko mi upchać żarcie (szczególnie 2 i [...]

[...] Postanowiłem się za siebie zabrać. Potrzebuje rady co do treningów. Już pisze o co chodzi. Zacząłem chodzi na Kick boxing/Boks tajski. Chce do tego dołączyć siłownie z bieganiem. Zacząłem więc rozmyślać jak to ma wszystko wyglądać i jak to rozplanować. To co wymyśliłem. Treningi mam we wtorki i czwartki Poniedziałek - Siłownia i Biegania [...]

[...] na dzien; 3 dzieci wiek 1.2.4 ; zywiciel ^^ O co chodzi? Z wagi max 94 spadajac na 76-74 chcialbym zostac na 76 przy sporo mniejszym brzuszku :P + sila + sprawnosc + .... bieganie odpada (boli kregoslup od razu) Jak zoptymalizowac efekty przy takim rytmie dnia i priorytetach ? :P z gory dziekuje za kazda wypowiedz i zycze milego weekendu [...]